第四章 瑜伽姿势和放松技法（9）

接着把脚跟后移回到膝盖下方。抬脚跟让脚趾触地，两个脚跟可分别或同时转圈。这几个动作对小腿肌和脚踝有消乏解劳之效，一旦再度站立走动也不会很快就又劳乏酸胀了。

3.头转动式

主要功效

维持了关节的活动范围；

缓解肩颈肌肉的紧张和僵硬感；

缓解紧张性头痛；

为身体的完全放松做好准备。

动作

1.仰卧，头部摆正。头和颈部彻底放松，下巴稍微内收。

2.暖身：头轻轻地向右转动，然后向左，做小幅度的持续运动。保持颌骨关节放松，牙齿稍微分开，嘴巴闭合，正常地呼吸。

3.一开始可以做小幅@度的动作，如果感觉舒服，再慢慢地增加动作的幅度。

4.把头转回中间并休息。

降低难度法

任选下面一种或两种结合做：

1.在头下垫折叠的毛巾。

2.省略第3步。